参赛选手在比赛中出发(资料图片） 新华社发
3月22日，2024长安汽车重庆马拉松暨重马国际消费节发布会在南岸区举行。2024重马将于3月24日7：00在南滨路海棠烟雨公园鸣枪起跑。届时，来自全球26个国家426个城市的3万名选手，将在南滨路、巴滨路激情超越，享受马拉松运动的乐趣，品味山水重庆的独特魅力。
本次比赛规模3万人，设置了全马、迷你两个项目，各1.5万人。2024重马大数据有何看点？据介绍，参赛选手中年龄最大的79岁，年龄最小的仅7个月；全马PB（个人最好成绩）成绩3小时以内的达3038人；全马重庆籍选手2757人，约占17%。全马非重庆籍选手12243人，约占83%。
如何保障参赛选手安全？本次比赛构建了医院、专业急救团队、急救志愿者三位一体的医疗保障体系，设置了1个医疗指挥中心、7个医疗分中心、67个医疗站点，配备医护人员、急救志愿者、观察志愿者、急救跑者1140人，AED120台，救护车24辆，为跑友打造坚实的安全屏障，助力参赛选手安全完赛。
为助力选手成绩提升，2024重马采用分枪发令，根据选手集结区，共分4枪发令，同时根据发令时间对关门时间进行调整。通过发令方式的优化，将大大降低赛道前段出现拥挤的状况，为选手提供更好的参赛体验。除此之外，本次比赛在传统配速员体系的基础上，新增4分兔（2小时48分完赛）、6分兔（4小时13分完赛）及520爱情兔（5小时完赛），让选手有更多的选择，丰富赛事趣味性。
赛事服务方面，今年重马全面优化升级，从西南政法大学、重庆第二师范学院、重庆文化艺术职业学院等10所高校及社会招募了近5000名志愿者，并通过10余场岗前培训，让志愿者们熟练掌握服务流程和服务标准，构建高品质的“重小马”志愿服务团队。
这样“跑马”降低膝盖损伤
如何科学“跑马”？怎样既能享受“跑马”的乐趣又能更好地保护自己降低运动伤害？3月22日，记者针对相关问题采访了西南医院康复医学科的专家。
科学拉伸：要动静态拉伸结合进行
在体育运动中，拉伸是指对特定的肌肉、韧带或者关节等组织，通过增加其起止点或不同关节间距离的方式，从而调整肌肉的张力并提高关节的活动度。
很多运动员都会在“跑马”前后进行拉伸运动，西南医院康复医学科副主任医师陈翰介绍，拉伸可以分为两种，一种为动态拉伸，另一种为静态拉伸。陈翰建议，拉伸要动静态拉伸相结合。
在进行马拉松运动之前，应进行充分的动态拉伸，以达到较好的热身效果，降低跑步过程中组织损伤的风险；在跑完马拉松之后，要进行充分彻底的静态拉伸，以促进组织的疲劳恢复，降低组织疲劳堆积的风险，对长期伤病的预防起到至关重要的作用。
那么，拉伸的时间一般需要多久呢？“具体到拉伸时间，我们一般认为，单次拉伸时间最佳为20~30秒。每次拉伸以重复2~5次最为适合。”陈翰说。
另外，拉伸运动并不适合所有人。有严重骨质疏松的人就不适合做拉伸。一个月内有过神经损伤、关节活动受限、想通过整体拉伸来缓解局部软组织紧张的人也不适合做拉伸。
这样“跑马”降低膝盖损伤
长时间的跑步运动后，膝盖是否会出现损伤？这是很多人担心的又一问题。
西南医院康复科主管技师吴少鹏介绍，合理的运动不会磨损关节，一些跑友在跑完步后，会感觉膝盖不适，“这主要是由于他们没有采取正确的跑步姿势。”吴少鹏说，如有些跑者用力过猛，两脚落地太猛，脚跟先用力着地，容易对膝盖造成比较大的冲击，引发伤害。
此外，诸如跑前未充分热身，没选择合适的场地，或没穿着合适的跑鞋都可能会造成膝盖损伤。
吴少鹏建议，要想跑步不伤膝盖，一定要注意跑步的姿势。“同时，还需穿戴适合自己脚型和跑步姿势的跑鞋。”
在跑步过程中，也可使用适当的装备增加对关节的保护，如肌贴、髌腱带等。
最重要的是，跑马需坚持适度原则，不要跑得太狠，避免损伤膝盖。
出现运动损伤请这样做
如果在马拉松比赛过程中出现抽筋、膝盖痛、腹痛、低血糖等运动损伤怎么办？
陈翰提醒，如果参赛者在跑步过程中发生小腿抽筋，应该逐渐减慢速度，停靠在路边。用一只手握住抽筋一侧的脚趾，向腿部用力按压，另一只手向下压住膝盖、使腿伸直、重复动作，待疼痛消失时进行按摩。
跑马过程中，如果出现运动性腹痛，运动员要视症状进行调整，如症状较轻，可用大拇指顶住疼痛部位，适当减慢跑动速度，调整呼吸，即可得到缓解，但如果疼痛剧烈，应立即放弃比赛并去医院做全面检查。
此外，马拉松跑由于时间较长，运动时人体内的血糖会大量消耗，因而有时会发生运动性低血糖症。此时可以饮用一些糖水或吃点甜食。症状较轻者可通过这一方法缓解，但若症状严重，则可能需要静脉注射葡萄糖溶液，提高血糖浓度，缓解症状。
