暑期将至，篮球、足球、羽毛球等运动项目成为青少年锻炼的热门选择，然而运动损伤也随之高发。西南医院江北院区骨科主治医师马超提醒广大青少年，暑期运动需科学规划，做好防护，避免运动损伤带来的健康风险。
西南医院江北院区骨科主治医师马超。受访者供图
马超介绍，不同运动项目存在不同的潜在损伤风险。篮球运动中频繁的跳跃、急停和变向，使膝关节和踝关节承受较大压力，前交叉韧带撕裂、半月板损伤、踝关节扭伤较为常见；足球运动因高速奔跑和激烈对抗，容易造成膝关节韧带损伤、胫骨结节骨骺炎（在青少年群体中尤为突出）以及肌肉拉伤；羽毛球运动中，快速移动和频繁起跳扣杀的动作，易引发肩袖损伤、网球肘、跟腱炎和前交叉韧带撕裂等问题。
对于常见运动损伤的识别，专家也给出了详细说明。半月板损伤表现为膝关节疼痛、肿胀，活动时出现弹响或卡住感；韧带损伤如前交叉韧带撕裂，会导致关节肿胀、剧烈疼痛以及腿部乏力；胫骨结节骨骺炎则主要体现为膝关节下方骨性凸起处疼痛，且在运动后加重。
当运动损伤发生时，遵循“POLICE”原则进行应急处理至关重要。受伤后应立即停止运动，对受伤部位进行保护，必要时使用支具或护具固定；在无痛或轻微疼痛范围内尽早适度活动；伤后48小时内进行冰敷，每次15～20分钟，间隔2小时一次，注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤；使用弹性绷带适度加压包扎；将受伤部位抬高至心脏水平以上。专家特别强调，若出现关节变形、严重疼痛或无法活动等情况，需立刻就医。
当运动损伤发生时，遵循“POLICE”原则进行应急处理。受访者供图
“科学的热身是预防运动损伤的重要环节。”马超表示，热身时间以10～15分钟为宜，依次进行全身升温、关节活动、动态拉伸、专项激活和神经激活等步骤。此外，青少年运动还需遵循循序渐进原则，每周运动强度和时长增量不超过10%；根据不同运动项目穿戴合适护具；加强下肢和核心肌力训练；运动后做好静态拉伸和放松；保证充足营养和休息。
马超提醒广大青少年，若运动后出现剧烈疼痛且持续不缓解、关节明显肿胀或变形、关节功能严重受限、伴随异常响声、肢体麻木刺痛或无力，以及普通处理无效等情况，应立即停止运动并前往医院就诊。及时就医不仅能减少后遗症，还能助力青少年更快重返运动场。
在青少年生长发育的关键时期，科学运动关乎健康成长。希望广大青少年和家长重视运动安全，掌握科学运动方法，度过一个健康、活力满满的暑假。
